Упражнения при высоком давлении по бубновскому

В арсенале средств борьбы с высоким артериальным давлением существует не мало средств и методов. Сегодня многие хвалят лечение гипертонии по методу Бубновского. Что это за терапия и как помогает?

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг. Создатель системы уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы, предложенные доктором, доказали свою эффективность на пациентах, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются люди и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом.

Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на уменьшение массы тела.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей. Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой. Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.

Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная походка и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

И начинать делать первое упражнение от давления:

    Отжимания от стула и скамьи. Руками опереться о выбранный предмет, ноги расставить позади на уровне ширины плеч.

Важно при этом следить за телом. Никакие его части не должны «провисать» — такая техника считается неправильной.

Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

С выдохом руки распрямляются в исходную позицию. Выдох желательно делать шумным. Можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор. Также специалист советует подсчитывать приблизительное время отжиманий. Одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд. Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды. Это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов. Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти. Количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать.
Следующее упражнение с помощью стула. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения были прямыми.

Важно следить за прямой спиной

Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать на начальных этапах не обязательно опускаться низко. Достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.

Бедро должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

Читайте также:  Коричневые выделения как ниточки при беременности

Второе упражнение может не всем подходить. Врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами. Приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Эффективные упражнения видео

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

  • Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
  • Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
  • Вести активный образ жизни;
  • Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Кроме медикаментозной терапии врачи все чаще рекомендуют пациентам проводить при гипертензии лечебную гимнастику, как для ускорения выздоровления, так и в целях профилактики. Лечение гипертонии по методу Бубновского считается одним из самых эффективных. Этот способ реабилитации гипертоников успешно используют в ведущих клиниках всего мира.

Кто это и почему к нему можно прислушаться?

Сергей Михайлович Бубновский − известный врач реабилитолог. Доктор медицинских наук, профессор, основатель целого направления современной кинезитерапии. Автор более 50 научных статей о пользе физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и болезней позвоночника.

Разработчик 10 методик лечения опорно-двигательного аппарата с помощью силовых тренажеров. Работая врачом на ралли Париж-Дакар, он придумал методику безоперационного лечения компрессионных переломов у пилотов ралли.

Все разработки Бубновского пользуются большой популярностью среди пациентов. Это обусловлено тем, что Сергей Михайлович сам раньше был на месте пациентов и вылечился с помощью своих авторских методик. В юные годы он стал глубоким инвалидом и только упорная работа над собой поставила его на ноги.

Суть его метода лечения

Доктор Бубновский считает, что гипертоническую болезнь не только можно, но и нужно лечить с помощью физических упражнений. Тело человека состоит из трех частей, этажей, как их называет Бубновский. На первом этаже находятся стопы, ноги и таз, на втором – живот, грудь и спина, а на третьем плечи, шея и голова. 70% всей крови собирается в сосудах нижних конечностей.

У человека с высоким давлением кровь поступает в ноги без проблем, но вот наверх, на второй и третий этаж, она возвращается с большим трудом. Сердце и мозг испытывают недостаток кислорода и вынуждены работать в ускоренном режиме.

Гипотензивные препараты помогают облегчить состояние больного лишь на короткий промежуток времени, потом ситуация повторяется опять. Чтобы избежать гипертонического криза пациент должен регулярно принимать гипотензивные средства, а они, как известно, имеют множество побочных эффектов.

Физиологи называют мышцы ног периферическим сердцем. Мышцы голени работают по принципу помпы, они подталкивают кровь вверх по сосудам и устраняют застойные явления. Если проводить гимнастику регулярно, кровообращение приходит в норму и соответственно давление снижается, симптомы постепенно проходят и пациент чувствует себя лучше.

Минимизировать количество синтетических препаратов в схеме лечения гипертонии, а также улучшить самочувствие больного, как считает Бубновский, помогут специальные упражнения.

Преимущества и недостатки

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, легко выполняется. Вам не придется постоянно посещать спортзал, делать простые движения можно даже сидя на рабочем месте. Зарядка не требует усилий и не привлечет лишнего внимания. Простые упражнения снимают напряжение в венах, укрепляют стенки сосудов и улучшают работу мышц голени и шеи.

Ограничения в выполнении физических упражнений могут касаться людей, переживших инфаркт и инсульт.

Лечение по Бубновскому не имеет противопоказаний.

Упражнения для лечения гипертонии

Эффекта от гимнастики можно добиться только правильно ее выполняя. Упражнения делают при разогретых мышцах, поэтому перед ними следует провести массаж или легкую разминку. Во избежание травм нагрузку увеличивают постепенно. Если выполняя упражнения вы отмечаете ухудшение самочувствия — немедленно прекратите тренировку.

Читайте также:  Сперма в мочевом

Делая движения разработанные врачом, следите за позвоночником — он должен быть ровным. Заканчивать гимнастику тоже следует самомассажем, хорошо сказывается на организме контрастный душ.

Все действия пациента должны быть медленными, без резких движений и рывков, так как у гипертоника может закружиться голова и он потеряет равновесие.

Приседания

Приседания хорошо развивают мышцы нижних конечностей. Начинать упражнения стоит с 5 приседаний по 5 подходов. Со временем количество подходов можно увеличить.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий будут болеть мышцы — это нормально. Спустя какое-то время боль вас покинет и вы почувствуете себя лучше.

Для осуществления упражнения ноги должны быть на ширине плеч, руки перед собой. Можно приседать, придерживаясь за палку или неподвижную опору. Снижаться лучше до уровня бедер.

Приседания делают на вдохе, а на выдохе поднимаются. Вдох должен быть резким, а вот выдох – медленным, как будто вы дуете на замерзшие конечности.

Жим вперед

Это упражнение делают с помощью специального тренажера. Сидя спиной к тренажеру, пациент упирается в фитбол. На выдохе произносят звук «Ха-а», делают жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки на тренажере.

Не нужно торопиться выполнить упражнение и увеличивать вес без рекомендации врача. Постоянно следите за частотой сердечных сокращений. Сделав 5 жимов, измеряйте ЧСС. Она не должна превышать 110 ударов в минуту. Оптимальным считаются 5 жимов в два подхода.

Отжимания

Высокое давление как многие считают, является противопоказанием для отжиманий, но доктор Бубновский утверждает, что это заблуждение. В его методике отжимания занимают почетное место и помогают улучшить кровообращения людям с остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника.

Для выполнения упражнения понадобится скамейка, стул или другой предмет, на который можно опереться руками. Принимаем позицию, в которой ноги находятся позади и расставлены на ширину плеч, руки упираются в стул.

Тело не должно провисать, а устойчиво держаться в воздухе. Шея ровная, смотрим вперед. На вдохе сгибаем руки в локтях и медленно опускаем тело вниз. С выдохом выпрямляем руки и возвращаемся в исходную позицию.

За один раз рекомендовано делать 5 отжиманий. Все упражнение должны быть одинаковыми по времени и занимать 20–30 секунд.

Гимнастика

Методика выполнения

Тип упражнений
Щадящая гимнастика Нормализует кровообращение и обмен веществ. Полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также пациентам после операционного вмешательства и гипертоникам преклонного возраста.

Гимнастика включает следующие упражнения:

  • наклоны в стороны и вперед-назад с поднятыми руками;
  • лежа на спине и согнув ноги в коленях, поворачивают ноги вместе в разные стороны:
  • в позе лежа на животе по очереди понимают ноги и пытаются задержать конечности в воздухе пару секунд.
Махи ногами Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой с выпрямленными коленями. Делаем движения, напоминающие работу ножниц, после этого чередуем подъем каждой ноги. Упражнение «Ножницы» можно делать на боку, опираясь об пол одной стороной корпуса и руками.
Упор на стену Упражнение можно выполнять по-разному. Наибольшей популярностью пользуется бег на месте, упершись руками об стену и мостик.

Мостик делают лежа на полу, ногами опираются об стену, а руками об пол и пытаются прогнуться в спине.

Не рекомендуется делать эту гимнастику людям пожилого возраста, пациентам с воспалительными процессами в позвоночнике, а также с 3 группой риска развития сердечно-сосудистых осложнений гипертонии.

Шаг вперед Делаем выпады вперед. Одна нога впереди согнута в колене, а другая позади выпрямленная. В положении задерживаемся на 10 секунд, позвоночник должен быть ровным. Потом меняем ногу.

Упражнение подходит для людей здоровых и для гипертоников с первой и второй степенью заболевания.

Напряжение мышц Этот тип упражнений позволяет укрепить мышцы спины и шеи, развить связки и снять воспаление в сосудах. Упражнение «Планка» делают, прижавшись ладонями к стене или к полу. Выполняют движение, напоминающее отжимание. В положении с согнутыми в локтях руками задерживаются. Также, прижавшись спиной к стене, можно замереть в положении, напоминающем приседание.
Сгибание коленей Сидя на стуле, по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Упражнение делают по 15 раз. Далее держа ноги вместе, одновременно их разгибают. Делают 2 подхода по 10 раз.Во время упражнения носочки тянут на себя.
Дыхательная гимнастика Подходит людям, которые в силу возраста или из-за сопутствующих заболеваний не могут осуществлять физические нагрузки.

Дыхательная гимнастика включает вдохи через нос и выдохи через рот с разной частотой, а также задержку дыхания на 10 секунд.

При гипертоническом кризе рекомендовано подключать руки. Их вытягивают перед собой и на каждый вдох сжимают кулак, а на выдох разжимают.

Тренировочная гимнастика Проводится перед основными упражнениями, направлена на разработку мышц и подготовку их к нагрузкам. Включает в себя прыжки на одной ноге, на скакалке, повороты туловища, махи руками и вращения головой.
Читайте также:  Причины артрита и артроза

Другие советы

После гимнастики не забывайте отдыхать. Если вы находитесь дома, можете несколько минут полежать с высоко поднятыми ногами — это улучшит приток крови к сердцу и мозгам. Очень важно прислушиваться к своим ощущениям.

Ежедневная зарядка не должна вызывать у вас сильную боль и головокружение.

Бубновский также разработал отдельную гимнастику для шейного отдела позвоночника. Известно, что самым опасным осложнением гипертонии является инсульт и кровоизлияние в мозг. Для того чтобы предупредить эти последствия можно ежедневно выполнять круговые движения головой, вытягивать шею и подбородок вверх. Наклоняйте голову в стороны, пытаясь ухом дотянуться до плеча. Эти простые манипуляции помогут избавиться от мушек перед глазами, снимут головные боли и улучшат приток крови к мозгам.

Выполняя упражнения Бубновского хотя бы раз вдень, вы существенно ускорите свое лечение. Если будете делать зарядку в качестве профилактики, то такая болезнь как гипертония никогда вас не коснется, и вы сможете похвастаться безупречной работой сердца и сосудов даже в глубокой старости.

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни

Гимнастика при гипертонии

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.

Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

«ХОДЬБА»

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:

• ходьба на носочках;

• ходьба на пятках;

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»

Его нужно выполнять сидя.

Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.

Повторять 3 раза.

«ВЕЛОСИПЕД»

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.

Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.

Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.

Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.

Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.

Повторять 5 раз.

«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.

Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.

После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.

Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.

Повторять 4 раза в обе стороны.

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта ProSosudi.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *