Хочется сорваться с диеты что делать

Содержание:

Меня просто достали постоянные срывы с диет! Словно я какой-то безвольный слабый человек, который даже двух дней не может на простейшей диете просидеть(( Увы, я даже не могу до конца выдержать разгрузочный день(( Что мне делать? Где взять мотивацию и силу волю? Расскажите, что именно вам помогает держаться на диете??

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вероника Викторовна Добросельская

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Некрасова Наталия

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

мотивации нет. сама срываюсь постоянно. может повесить на холодильник фото жи.ру.хи с целлюлитом? думаю так и сделать.

просто нужно питаться правильно, а не на диетах сидеть, если хочется чего то вредного, то до 12 дня лучше скушать, есть понемногу, и в принципе позволять себе практически все, но очень маленькими порциями

ну так бросьте все диеты, раз все равно не выдерживаете, сидите на подсчете калорий, это проще хотя бы в том плане, что есть можно все понемногу.

ну так бросьте все диеты, раз все равно не выдерживаете, сидите на подсчете калорий, это проще хотя бы в том плане, что есть можно все понемногу.

Сколько вы весите и какие диеты применяете?Можно на семени льна похудеть,перед завтраком,обедом и ужином,размалываете 1стол.ложку на кофемолке и растворяете в стакане воды,выпиваете,через час можно кушать.
Какой у вас вообще обычный рацион питания?Может вы много сахара или полуфабрикатов едите,пиво пьёте?

не нужны диеты. Просто меньше ешьте сладкого и мучного. Больше белка и овощей. Контролируйте себя, вот сколько вы едите углеводов, чай, кофе с чем пьёте, сколько конфет просто так едите. Я чай и кофе пью без ничего, такая кака, что весь аппетит отбивает напрочь. Просто приучить себя надо к этому.Фигура дороже , чем сладушки.

Похожие темы

завести пищевой дневник-калории? через месяц уже и без калькулятора ясно,что свинина калорийнее говядины.можно составить свой рацион с закрытыми глазами

Почитайте книгу "гудбай диета".

завести пищевой дневник-калории? через месяц уже и без калькулятора ясно,что свинина калорийнее говядины.можно составить свой рацион с закрытыми глазами

Почитайте книгу "гудбай диета".

и забудьте уже про диеты навсегда. они только вредят фигуре

Худеть то надо с умом! С начала ограничиваете себя а потом ждёте все что не приколочено. Попробуйте систему питания "-60" от Миримановой. Это не диета а именно система. На своём опыте говорю если держаться её то кг тают постепенно и равномерно, без отвисшей кожи и срывов. Удачи вам.)))

да когда же вы уже поймете ,что все диеты полная *****. *****.р.н.я.?
Автор,если бы диеты помогали их бы столько не было!!
по теме , заканчивайте с диетами и садитесь на правильное питание и легкий спорт для начала ,потом втянитесь вам самой понравится и пойдете в зал.
Смотрите больше видео мотивирующих( типа фитнес модели под музыку делают упражнения ) там такие красотки ,что есть вам точно не захочется !

В самом вашем вопросе заключен ответ – не садится на диету. Есть надо абсолютно все, только маленькими порциями и не хомячить в промежутках между едой. ВСЕ! Это не так трудно, как сидеть на диете.

Читайте также:  Сходят ногти после коксаки

не нужны диеты. Просто меньше ешьте сладкого и мучного. Больше белка и овощей.

Мне фигура дороже жратвы. Подруга недавно на низкоуглеводке сильно похудела, хотя ух как пожрать любила. Я тоже сижу 4-й день, нормально. Но у меня небольшой вес, мне 4-5 кг нужно скинуть и я ОООЧЕНЬ этого хочу, поэтому и не срываюсь.

Я сейчас тоже сижу на диете, за три дня ушло 2.300. Хочу досидеть до 1 сентября. Очень боюсь сорваться, а похудеть мне очень надо. Потом исключу мучное, сладкое и продукты с высоким содержанием углеводов. Хоть бы не сорваться!

Я только один раз, где-то в 24 года сидела на настоящей диете. Это же пытка. Насильно ограничивать себя, хочется кушать, мысли о вкусной еде, жареное мяско летает перед глазами, покушать, покушать. Ужас. Злая была как черт, всех ненавидела. А результат вообще ни о чем! Короче, не советую диеты, раз срываетесь.
Реально худела совсем при других обстоятельствах, когда мозг и тело отвлекаются, похудеть при этом – не столько цель #1, сколько пожелание. Например, активный отдых на природе (аппетит снижен, физическая активность). Другой случай – острая нехватка денег, ограниченный бюджет. Я просто знала, что в день на еду мне лучше потратить не более 200 р., а лучше уложиться в 100-150. Мысли были о деньгах, а не о том, как похудеть (хотя всегда думалось: ну, заодно и похудею!)

Меня просто достали постоянные срывы с диет! Словно я какой-то безвольный слабый человек, который даже двух дней не может на простейшей диете просидеть(( Увы, я даже не могу до конца выдержать разгрузочный день(( Что мне делать? Где взять мотивацию и силу волю? Расскажите, что именно вам помогает держаться на диете??

мотивации нет. сама срываюсь постоянно. может повесить на холодильник фото жи.ру.хи с целлюлитом? думаю так и сделать.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

1.Хочешь есть? Да на здоровье! Нет, правда, можешь умять весь холодильник и еще сбегать за добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь на несколько вопросов. – Как ты хочешь провести сегодняшний вечер? Умирая над унитазом или просматривая любимый фильм? – С какими мыслями ты хочешь засыпать? О том, как ты себя ненавидишь или о том, какая же ты все таки сильная? – Что ты хочешь увидеть в зеркале завтра утром? Вздувшийся живот или полное его отсутствие? – И наконец, что ты хочешь чувствовать через неделю/месяц/год? Удовлетворение от того, что все усилия были приложены не зря или отчаянье от того, что так и не смогла взять себя в руки? Я не буду больше ничего говорить, делай выводы.

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Читайте также:  Как называется болезнь когда вши в голове

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.
Читайте также:  Раскрытие шейки матки время

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта ProSosudi.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *