Что влияет на сон человека

Что влияет на сон человека?

Без сна ваше здоровье – как психическое, так и физическое, – а также ваша возможность быстро и надолго сосредотачиваться серьезно страдают. Недавние исследования выяснили: когда вы спите меньше, чем восемь часов в сутки, вы, скорее всего, испытываете тревогу и страдаете от частых депрессий. Очевидно, что без достаточного количества отдыха никто из нас не может наслаждаться жизнью в полной мере.

Есть несколько проверенных и настоящих способов получения качественного и комфортного ночного сна. К примеру, не стоит употреблять кофеин после определенного часа или держать рабочие гаджеты в спальне. Но есть также факторы, которые портят драгоценные часы вашего сна, даже когда вы этого совсем не ожидаете. Читайте дальше о некоторых самых тайных саботажниках вашего сна. От луны до семейного положения и что влияет на сон человека?

1. Возраст

Обзор научной литературы от медицинского журнала Neuron продемонстрировал: ученые думают, что, когда человек взрослеет, части головного мозга, которые работают с регуляцией сна, по сути, приходят к медленному разложению. Это вызывает уменьшение полезного медленноволнового сна. Такие изменения со сном могут начаться у вас и ваших близких раньше, чем вы думаете: достаточно отпраздновать 35-летие.

2. Генетика

Если у вас есть склонность к позднему засыпанию, виной этому может быть мутация ваших генов. Ученые из Университета Рокфеллера в Нью-Йорке осматривали ген под названием “CRY1″. Он способствует контролю над нашими циркадными ритмами и определяет наше чувство усталости. Люди, которые подвержены изменениям CRY1, обладают более длинным циркадным циклом, чем остальные, поэтому они остаются бодрыми в течение длительного времени.

3. Пол

Исследования невролога Джима Хорна показывают, что женщинам необходимо дольше пребывать в царстве Морфея, чем мужчинами, из-за более сложных процессов, которые происходят в их мозгу во время сна. Женщины, как правило, спят на 15-20 минут больше, чем представители сильного пола, особенно если речь идет о девушках до 45 лет.

4. Профессия

Что влияет на сон человека? — Конечно, профессия. Люди, которые трудятся посменно – врачи, пожарные, бармены, – начинают спать по графику, иначе их просто выгонят из-за неподходящего расписания. Но есть профессии в некоторых отраслях, от которых вы не ожидаете столкновения с проблемой сна. Недавнее исследование от CDC (Федерального агентства министерства здравоохранения США) показало, что в верхней группе риска, где есть тревожный сон, находятся работники связи, логистических перевозок и железнодорожного транспорта.

5. Выходные

После утомительной 5-6-дневки на работе, ваш организм, естественно, стремится как можно больше отдыхать. Но спать в субботу и воскресенье без ограничений может быть опасно: это приводит к нарушению сна в течение остальной части недели из-за хронического синдрома смены часового пояса (джетлаг).

6. Ваш родной город

Одно из последних исследований Федерального агентства министерства здравоохранения США было посвящено спящим привычкам людей со всех уголков страны. Выяснилось, что лучше всех отдыхают по ночам жители Южной Дакоты. А вот труднее всего засыпают на Гавайях.

7. Семейное положение

Исследование CDC также рассматривало людей из разных слоев населения, чтобы выяснить, насколько хорошо спят респонденты с разным статусом отношений. Наблюдение обнаружило, что люди в отношениях лучше спали по сравнению с одинокими людьми. Шестьдесят семь процентов состоящих в браке людей спали по семь часов или больше по сравнению с 62% людей, которые не состояли в браке вообще, и 56% тех, кто был разведен, разошелся или овдовел.

8. Уровень образования

CDC еще установили, что «продолжительный здоровый сон чаще наблюдается у опрошенных с дипломом об окончании колледжа или вуза». Этот показатель выше на 71,5%. Так, что если вы долго ворочаетесь по ночам, может быть, стоит рассмотреть возможность повышения квалификации на курсах или получения ученой степени.

9. Ваш выбор зубной пасты или вечерних напитков

Мята – один из главных помощников в сохранении внимательности и сосредоточенности. Если вы уже дремлете, но нужно уложиться в дедлайн, мятный чай станет полезным решением, чтобы помочь воспрянуть духом. Но если вы желаете принимать успокаивающие напитки перед сном, воспользуйтесь другими рецептами. Только избегайте цитрусовых нектаров, которые имеют схожий с перечной мятой эффект. Вероятно, имеет смысл также отправиться в ванну для гигиенических вечерних процедур раньше обычного.

10. Полнолуние

Да, в самом деле, это кажется невероятным, но и спутник Земли влияет на наше самочувствие. В 2016 году было проведено международное и широкомасштабное исследование с участием США, Канады, Китая, Бразилии и еще восьми стран. Изучение данных по детскому образу жизни показало, в частности, что сон подростков (а это 5 тысяч респондентов) нередко нарушается некоторыми фазами луны. Еще раньше, в 2013 году в Швейцарии исследовали связь лунных циклов и сна. Там тоже оказалось, что в период полнолуния люди спят меньше и хуже, а еще им труднее заснуть и достичь фазы быстрого сна.

Читайте также:  Диафлекс инструкция по применению цена отзывы уколы

11. Состояние окружающей среды

Проект Гарвардского университета помог недавно обнаружить взаимосвязь между климатическим потеплением и проблемами сна. Последние наблюдения выявили, что загрязнение воздуха, к примеру, диоксидом азота, ухудшает нашу способность крепко спать на протяжении ночи.

Жители крупных городов, к примеру, находятся в данном смысле под максимальной угрозой в дополнение к другим стрессам, присущим шумным столичным центрам. Загрязнение воздуха увеличилось на 8% по всему миру, начиная с 2011 года, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, опубликованным в прошлом году.

12. Домашние питомцы

Исследование в клинике Майо помогло обнаружить, что преимущества у сна, когда вы позволяете собаке поспать в вашей спальне, есть только в том случае, когда у животного – собственная кровать. Неудивительно, что многие участники исследования имели большие нарушения сна, когда их собака прыгала на матрас вместе с ними и мешала им отдохнуть и расслабиться.

13. Закрытые двери и окна

Вы можете думать, что закрытая дверь предотвращает попадание внешних шумов извне в спальню и не дает вашему сну быть тревожным. Но на деле оказывается, что именно открытие окна и двери могут нам реально помочь.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале «InDoor Air» в конце апреля, было изучено 17 добровольцев. Удалось установить, что открытие в спальне окон и дверей перед сном способно снизить уровень углекислого газа в помещении, который негативно сказывается на качестве сна. Исследователи обнаружили связь между микроклиматом вашей спальни и оптимальной глубиной эффективного сна, а также меньшим количеством пробуждений в течение ночи.

14. Ваша подушка

Если вы лежите головой на подушке, которая не поддерживает вас достаточно, это может привести к болям в шее, спине и плечах. В конечном итоге это усиливает трудности с дыханием, храпом и влияет на осанку в течение бодрого дня.

Если вы хотите понять, сколько еще времени прослужит ваша подушка, посмотрите, как она изменяет форму при взбивании или давлении вашего веса. Если подушка не принимает свое полное исходное состояние, то пришло время, чтобы приобрести замену.

15. Ваше тело

Недавний опрос, проведенный журналом «Women’s Health», Американской Ассоциацией сна и компанией Thrive Global, показал следующее. Целых 99% опрошенных заявили, что проблемы с организмом, начиная от аллергии и до мышечных болей, от изжоги до понижения сахара в крови, от голода до частых походов в туалет, беспокоят их даже ночью. Но всегда есть варианты улучшения ситуации. Чтобы крепче и спокойнее спать, вы можете сделать такие вещи, как:

• заменить матрас, чтобы облегчить боль в спине;

• использовать специальный пуфик, чтобы приподнимать живот, и ослабить рефлюкс;

• съесть столовую ложку меда за полчаса до кровати, чтобы подавить голод.

16. Ваши трудовые отношения

Когда вы возвращаетесь домой, бывает сложно полностью отключиться от работы, но речь идет не о вещах типа оставшихся заданий и сорванных дедлайнов. По данным недавнего исследования в Университете штата Айова, когда было опрошено 600 сотрудников в США и Китае, выяснилось следующее.

Когда люди плохо себя чувствовали в офисе – злились, ощущали себя виноватыми, если что-то шло не так, сплетничали о ком-то за спиной, – они не могли уснуть дома, потому что продолжали думать о стрессовых маркерах и проблемах дня и не давали своему разуму отдохнуть.

17. Нейроны вашего мозга

Это уже не простое беспокойство, которое вертится в вашей голове и не дает спать по ночам. Оказалось, что реальная физическая внутренняя работа вашего мозга может прервать ваш сон. В среднем, люди могут просыпаться около 100 раз в ночь на 15 секунд, каждые пять минут или около того. Осуществив соответствующее исследование, профессор физики, Ронни Барча, утверждает, что причина подобных ночных срывов кроется в нейронах.

Треть своей жизни мы отводим на сон. Веками неврологи и психологи изучают проблему сна, его влияние на наше самочувствие и продуктивность работы мозга. Нам хорошо знакомо выражение «На том свете высплюсь». Ели бы мы осознавали, насколько влияет здоровый сон на нашу жизнь и успех, мы бы никогда им не пренебрегали. Рассмотрим важные аспекты. Вы будете удивлены.

Сон – это естественный физиологический процесс, при котором реакции на внешний мир снижаются, организм расслабляется и питает энергию, а мозговая деятельность усиливается.

Фазы сна

Существует две фазы сна, каждая из которых имеет свои характеристики.

Фаза медленного сна

Имеет четыре стадии. В среднем длиться 90 минут. В этой фазе тело расслабляется, понижается давление, дыхание становиться ровным и организм восстанавливает физические силы. Движение глаз в конце фазы останавливается. В медленной фазе сна мы не видим сновидений.

Фаза быстрого сна

Следует за фазой медленного сна. Её продолжительность составляет до 20 минут. В этой фазе меняются физические процессы организма:

  • повышается температура тела
  • учащается сердцебиение
  • тело не двигается (только мышцы, которые обеспечивают сердцебиение и дыхание)
  • глаза совершают быстрые движения
  • активно работает мозг
Читайте также:  Кровяные выделения после месячных через неделю причины

В фазе быстрого сна мы видим сновидения. Вы не задавались вопросом, почему нам часто снится, что мы падаем, после чего просыпаемся? Всему есть научное объяснение. Так, как в этой фазе тело неподвижно, мозг подает сигнал, чтобы проверить, живы ли мы. Всё тело дёргается, мышцы сжимаются – реакция на сигнал мозга сработала. В фазе быстрого сна мозг активнее, чем в моменты бодрствования. Для сравнения, когда мы бодры, работа мозга напоминает компьютер в процессе обработки множества операций. Когда организм прошел фазу медленного сна, быстрый сон приравнивается к продуктивной работе системы после перезагрузки. Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом и обычно составляют пять циклов.

Значение сна

Здоровый сон – залог успеха. Безусловно, физическое состояние зависит от качества нашего сна. В это время регенерируются ткани, вырабатываются важные гормоны, мы восстанавливаем силы. При регулярном полноценном сне, наша профессиональная и личная жизнь улучшается. Удивительно, но во время сна мозг находит ответы на сложнейшие вопросы. Неслучайно Менделееву приснилась Периодическая система химических элементов.

Недостаток сна сильно влияет на работу мозга. Из-за торможения нейронных процессов, скорость реакции организма сильно ухудшается. К сожалению, множество автомобильных аварий совершаются по причине несвоевременной реакции водителя. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, теряется зрение.

Последствия недосыпания:

  • снижение продуктивности
  • уязвимость иммунитета
  • переедание
  • вредные привычки
  • плохой внешний вид
  • плохое настроение

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Длительность сна – вещь индивидуальная. Более активным людям шестичасового сна вполне достаточно. Некоторым людям, требуется не менее десяти часов, чтобы выспаться. Эту тему изучали много исследователей и пришли консенсусу, что норма длительности сна – восемь часов.

Важно помнить, когда вы интенсивно тренируетесь и ко всему много умственно работаете, время сна следует продолжить к девяти часам.

Правила здорового сна

Не так длительность, как качество сна помогает организму возобновиться. Мы подготовили правила, которые помогут вам сделать сон идеальным:

1. Не ешьте за три часа до сна.

Исследования доказывают, что мы видим ужасы именно когда переедаем, или кушаем на ночь. Процессы усвоения пищи в ночное время замедляются. Наш поздний ужен может проваляться в желудке до утра, что очень нездорово.

2. Будьте активны.

Если за день вы тратите много энергии – ваш сон будет крепкий. Больше ходите пешком, занимайтесь спортом. Это поможет вам всегда быть в тонусе и уж точно гарантирует хороший отдых. Не занимайтесь упражнениями за три часа до того, как лечь в постель. После физической нагрузки нам необходимо время, чтобы нервная система успокоилась.

3. Проветривайте комнату перед сном.

Свежий прохладный воздух позитивно влияет на наше самочувствие. При температуре 18 градусов организму комфортно, и мы видим хорошие сновидения.

4. Придерживайтесь режима.

В современном ритме это сложно, конечно, но, если вы будете придерживаться режима сна, эта привычка принесёт полезные плоды: вы будете успевать больше и ощущать себя лучше.

5. Устраните внешние раздражители.

По мере возможности, устраните шумовое загрязнение и притушите свет. Тишина поможет вам расслабиться и прийти в режим душевного покоя. Постарайтесь не сидеть в смартфоне (ноутбуке, телевизоре) хотя бы за час до сна. Почитайте книгу.

6. Следите за местом покоя.

Ваша кроватка – это место где вы спите и только. Не кушайте и не работайте в постели. Всегда следите за чистотой белья. Не садитесь просто так на кровать. Это выработает рефлекс.

7. Спите голые.

Чем меньше на нас одежды – тем качественнее сон. Истина. Вашей коже нужно дышать. Никакой синтетики.

8. Вставайте с постели, как только услышали будильник.

Не только организовывает, но и входит в привычку. После пробуждения мозг начинает активную деятельность. Если вы задерживаетесь в кровати, это расслабляет вас на весь день и мешает собраться.

9. Мечтайте перед сном.

Каким бы тяжелым не выдался день, позвольте себе помечтать перед сном. Думайте позитивно, вспомните положительные моменты прожитых суток, загадайте желания на завтра, закажите себе сновидения.

10. Будьте внимательны к тому, что вам сниться.

Верите вы или нет, но во сне действительно может прийти много ответов. Однако, умение понять собственный сон – это искусство. Только вы способны объяснить и проанализировать сновидения. Учитесь слышать свою подсознательность.

Подведем итоги!

Здоровый сон – залог успеха. Убедитесь в этом, придерживаясь правил. Насколько легко и продуктивно вы будете себя ощущать, когда сделаете сон регулярным и полноценным. Будьте здоровы!

Наше здоровье зависит от различных факторов, и одним самых важных из них считают полноценный отдых. Сон человека, проживающего в мегаполисе и ведущего активный образ жизни, должен быть регулярным и длиться не менее 8 часов. Только тогда болезни и расстройства нас не коснутся.

Для чего нужен сон человеку?

Мы тратим на сон одну треть суток и порой сетуем, что жаль потраченного времени, столько полезного и правильного могли бы сделать за этот период. Люди энергичные и деятельные уделяют мало времени отдыху и сну, тем самым подвергают организм серьезным нагрузкам. Регулярный сон настолько необходим, что не сравнится даже с приемом пищи, ведь без еды можно прожить дольше, чем без полноценного сна. Это своеобразная защита от усталости, в определенное время поступает сигнал, и мы уходим на «подзарядку». Ученые до сих пор исследуют структуру сна человека, и цель этой потребности до конца не определена. Кода мы спим, происходят следующие процессы:

  • нормализуется иммунитет;
  • устанавливается гормональный баланс;
  • стабилизируется психологическое и физическое здоровье;
  • происходит обучение и восстанавливается память.
Читайте также:  Лазерное удаление гемангиомы на губе

Сон человека может иметь разную продолжительность, но главная его цель — оптимальная работа всех биологических процессов в организме.

Восстановление организма во время сна: основные правила

Если сон так важен для эффективного функционирования всех систем организма, то какие правила следует соблюдать? Важно не время сна по количеству часов, а качество такового.

Как установили ученые, соблюдение режима позволяет избежать бессонницы. Привычка ложиться в одно и то же время позволяет настроиться организму на установленный график: человек спит беспробудно, а утром легко встает. Правда, трудно соблюдать режим, если работа посменная или ночная. В таком случае для сна человеку приходиться выделять то время, которым он располагает.

Организм можно «запрограммировать», и после соблюдения определенного ритуала (зарядка, кружка кефира, прочтение главы из книги и т. д.), сон будет полноценным.

У каждого человека потребности различаются. Кто-то не высыпается и за 9 часов, а кому и 6 часов вполне хватает. Во время сна к мозгу приливает больше крови, чем во время бодрствования, особенно в отделы, отвечающие за память и эмоции. Определиться с временем сна просто: достаточно прислушаться к своему организму, хотя провести в постели больше положенного времени также вредно, как и недоспать.

За здоровый сон отвечает мелатонин, а вырабатывается он только в ночное время и в полной темноте. Даже ночник может повлиять на качество сна, поэтому не стоит засыпать под телевизор, или спать со светом. Этот гормон отвечает за сердечно-сосудистую и нервную систему и омолаживает организм, чем продлевает нашу жизнь.

Ряд факторов напрямую влияют на сон, и для полноценного сна необходимо:

  • не переедать перед сном;
  • иметь удобную кровать;
  • одежда должна быть свободной и выполнена из натуральных материалов, это обеспечит отдых и расслабление тела;
  • проветривать помещение;
  • после пробуждения не лежать долго в постели.

Если регулярно нарушать режим и тратить на сон минимальное количество времени, то рано или поздно произойдет сбой, и восстановиться будет сложно. Чтобы этого избежать, нужно лишь прислушаться к себе и следовать инстинктам.

Игнорируя желание поспать вдоволь, можно спровоцировать серьезные нарушения, как психические, так и физические:

  • усталость;
  • отсутствие концентрации;
  • нервный тик;
  • тошнота;
  • галлюцинации;
  • пробелы в памяти;
  • оцепенение.

Полное лишение сна может привести к смерти, но это произойдет не раньше, чем через 7-10 дней.

Увлекшись процессом работы, или учебы, мы надеемся все успеть, кажется, что стоит только немного потерпеть и не заснуть. Но самое обидное, что все усилия напрасны, внимание и концентрация настолько снижаются, что на выполнение работы тратится на порядок больше времени. Появляются многочисленные ошибки, их приходится постоянно исправлять, или, что еще хуже, основываясь на ошибочных выводах, продолжать работу. Замечено, что даже непродолжительный отдых восстанавливает силы, и тогда успех любому делу обеспечен. Если у человека есть хронические болезни, то полезно спать и днем, даже если сон будет длиться полчаса.

Выделяют две основные фазы сна: глубокий и быстрый. Самый продуктивный — глубокий сон, и практика показывает, что его продолжительность можно регулировать. Чтобы он был качественным, перед сном принимают горячий душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, занимаются физическими упражнениями, бегом.

Продолжительность сна человека: влияние на здоровье

Каждому из нас требуется разное время для восстановления. Некоторым достаточно нескольких часов, они уснут в любой ситуации, в любых условиях. Эдисон спал в течение суток по нескольку минут, но много раз, и этого ему было достаточно для полного восстановления сил. Но есть индивидуумы, которые напротив, тратят на сон большую часть суток. Это считается исключением, основная масса людей страдает от недосыпа.

В норме 8 часов достаточно для того, чтобы организм восстановил силы и смог функционировать полноценно. Если в течение жизни высыпаться и жить в определенном ритме, то здоровая старость гарантирована. Для человека здоровье — самое главное, без него никакие блага не имеют смысла.

Только небольшой процент людей способен отдохнуть, потратив на сон не более 6 часов в сутки. Продолжительность сна человека зависит от возраста: известно, что младенцы спят гораздо больше, чем взрослые люди. С возрастом состояние нервной системы меняется, человек страдает бессонницей и различными расстройствами сна.

Если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать «внутренние часы», и вставать утром становится гораздо легче, просыпаться получается за несколько минут до того, как прозвенит будильник. День в таком случае получается плодотворным, насыщенным эмоциями и позитивом.

Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта ProSosudi.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *